Cansado excessivo? Conheça 7 alimentos que ajudam a repor a energia

Rotina agitada, estresse e noites mal dormidas—todos esses fatores podem levar ao cansaço excessivo. De modo geral, a sensação desaparece depois de uma bela noite de sono ou após alguns dias de descanso.

O problema é ainda maior quando essa indisposição não some após o descanso. Nesses casos, a fadiga persistente pode ser algum sinal do seu corpo sobre algo que pode estar errado.

Você sofre com cansaço excessivo e quer saber o que pode causar isso? Quer melhorar de forma natural? Falaremos mais sobre o assunto e como a natureza pode te ajudar neste artigo. Confira!

O que é cansaço excessivo?

Em linhas gerais, cansaço excessivo é quando uma pessoa se sente muito indisposta, desanimada, com sono e sem energia para fazer atividades simples do dia a dia.

Quais são os sintomas mais comuns?

Não é difícil identificar o cansaço excessivo. De forma geral, uma pessoa exausta apresenta sintomas como: 

• Dificuldade de concentração;
• Queda na produtividade;
• Irritabilidade;
• Dores de cabeça;
• Dores musculares;
• Sono constante;
• Mudanças no apetite
• Fraqueza e lentidão;
• Tonturas;
• Desânimo;
• Olheiras profundas. 

Por que essa sensação é um problema?

Dependendo de algumas situações é perfeitamente normal sentir um esgotamento no fim do dia. Nesse caso, uma bela noite de sono cura tudo.

O problema mesmo é quando uma noite de sono reparador não elimina essa sensação de cansaço. Aí, sim, é necessário buscar ajuda médica para identificar a doença que pode estar causando a exaustão.

O que pode acarretar esse cansaço excessivo?

Vários fatores podem causar cansaço extremo de forma pontual. No entanto, quando a fadiga se torna frequente, pode estar relacionada a outras condições que vão além do simples desgaste do dia a dia.

• Alimentação inadequada: Certos alimentos podem afetar os níveis de energia do corpo, seja por sua digestão mais lenta ou por causarem oscilações na glicemia, resultando em sensação de cansaço. Por isso, a alimentação influencia diretamente na disposição. Alimentos ricos em gorduras ruins, açúcar e carboidratos refinados – como frituras, doces e fast food – podem levar à fadiga, seja por dificultarem a digestão ou causarem oscilações nos níveis de açúcar no sangue.
• Sono de má qualidade: o sono tem papel fundamental para a saúde do corpo e da mente. Durante o sono, o corpo passa por processos essenciais de recuperação, como reparação celular, fortalecimento do sistema imunológico e equilíbrio hormonal. Então, se você não dormir o suficiente ou o sono não for de qualidade, os níveis de energia serão apenas parcialmente restabelecidos, o que pode comprometer o rendimento físico e mental.
• Sedentarismo: Pessoas sedentárias podem sentir cansaço ao realizar atividades simples, pois seu condicionamento físico é reduzido. Além disso, a falta de movimento pode desacelerar o metabolismo e comprometer a produção de energia no organismo.

O metabolismo é responsável por transformar os nutrientes da alimentação em energia para o funcionamento do corpo. Em pessoas sedentárias, esse processo pode ser menos eficiente, contribuindo para a sensação de fadiga.

Durante a prática de exercícios físicos, o organismo libera hormônios como endorfina, dopamina e serotonina, que aumentam a disposição e o bem-estar. A ausência desses estímulos pode levar a desmotivação e fadiga.

Por outro lado, o excesso de exercícios pode causar fadiga extrema, conhecida como overtraining. Por isso, manter um equilíbrio entre atividade e descanso é essencial para a saúde.

• Estresse: Situações estressantes geram um desgaste mental que reflete na saúde do corpo. O aumento do cortisol pode causar tensão muscular, afetar o sono e comprometer o metabolismo. Por isso, quando a rotina é repleta de pressão e momentos desgastantes, é comum sentir cansaço, dores musculares e até dificuldades para dormir.
• Condições médicas: sentir cansaço em situações pontuais é perfeitamente normal. No entanto, é importante acender o sinal de alerta quando a fadiga não passa após o descanso.

Nesse contexto, existem inúmeras doenças que têm a fadiga como sintoma. Por exemplo: diabetes, insuficiência cardíaca e apneia do sono. 

• Alimentos para repor energia: Explicado o que é e os sintomas do cansaço excessivo, no próximo tópico nós vamos apresentar os alimentos que irão te ajudar a repor toda essa energia 

Com a rotina agitada, o cansaço pode surgir com frequência. No entanto, certos alimentos fornecem nutrientes essenciais para a produção de energia, ajudando a manter a disposição ao longo do dia. Confira os benefícios de cada um e onde encontrar. 

• Oleaginosas: Sementes comestíveis, como castanhas, nozes e amêndoas, são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e minerais. Quando consumidas em quantidades adequadas, ajudam a manter a saciedade e fornecem energia de longa duração.

• Chocolate: Feito com amêndoa fermentada e torrada do cacau, fornece energia graças ao açúcar (presente em algumas versões) e à teobromina, um alcalóide da mesma família da cafeína, que age como estimulante leve e prolongado.   
• Cereais integrais: Esses grãos, como aveia, quinoa e arroz integral, são ricos em fibras e nutrientes essenciais, podendo contribuir para a saciedade e auxiliar na perda de peso. Além disso, ajudam a reduzir o colesterol LDL e a regular os níveis de açúcar no sangue.
• Gengibre: Apresenta propriedades medicinais e efeito termogênico, podendo auxiliar na digestão e aliviar sintomas como náuseas e desconforto gástrico. Pode ser acrescentado em refeições ou consumido em chás
• Guaraná: Originário da Amazônia, pode ser encontrado também no Peru, Colômbia e Venezuela. O pó de guaraná estimula o metabolismo devido ao seu alto teor de cafeína e antioxidantes.
• Mel: Produzido a partir do néctar recolhido de flores e processado pelas enzimas das abelhas, pode ser usado como adoçante natural em frutas, cereais e sucos. Deve ser consumido com moderação devido ao seu alto índice glicêmico. Possui pequenas quantidades de vitaminas do complexo B e vitamina C, além de minerais como potássio, magnésio e ferro.
• Aveia: Disponível em flocos, farinha e farelo, é rica em fibras solúveis, carboidratos complexos, proteínas e minerais como ferro e magnésio. Pode ser consumida pura ou misturada com frutas e mingaus.

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