6 Maneiras hábitos saudáveis na alimentação
Ter hábitos saudáveis na alimentação é a chave para uma maior qualidade de vida e para a prevenção de diversas doenças.
Engana-se quem pensa que se alimentar de maneira saudável é algo difícil. Para incluir uma dieta equilibrada no seu dia a dia, o simples fato de reduzir o consumo de gorduras, sódio e açúcares já é um passo importante. Isso porque o abuso desses alimentos aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão, obesidade e câncer.
Então, você quer saber quais alimentos DEVEM fazer parte da sua rotina? Confira abaixo algumas dicas para você melhorar seus hábitos alimentares agora mesmo.
Hábitos saudáveis na alimentação
1 – Consuma frutas, verduras e legumes diariamente
Alimentos naturais são essenciais para defender o seu organismo de elementos nocivos.
As verduras e os legumes, muitas vezes negligenciados nos cardápios dos brasileiros, são ricos em fibras, vitaminas e nutrientes que fortalecem o nosso corpo.
O consumo diário desses alimentos é capaz de estimular a formação de mais de 70% das nossas células de defesa. Além disso, quando aliados a frutas ricas em vitaminas A e D, eles podem aumentar a produção de anticorpos. Certas frutas, por sua vez, beneficiam o corpo com elementos de ação antioxidante, anti-inflamatória e desintoxicante, devido às vitaminas, minerais e fitoquímicos presentes.
Ah, e você sabia que elas também são grandes aliadas nos processos de emagrecimento? Ou seja, o simples aumento no consumo diário de verduras, frutas e legumes, além de beneficiar a imunidade e o bem-estar, também ajuda no controle do peso!
2 – Diminua o consumo de alimentos ultraprocessados
Os ultraprocessados mais consumidos são salgadinhos, embutidos, refrigerantes, temperos prontos e macarrões instantâneos. Esses produtos, além de possuírem altos níveis de açúcar, sódio e gordura, também são prejudiciais por não conterem nenhum nutriente.
Outro fator que merece atenção é o fato de que os alimentos ultraprocessados carregam aditivos químicos que causam inúmeras doenças. Muitos desses aditivos são até proibidos em outros países, pois podem corromper as células de defesa do intestino e prejudicar a imunidade.
3 – Beba muita água
Se você é daquelas pessoas que pensa que a única função da água é hidratar o nosso corpo, está na hora de revisar seus conceitos.
Muito além disso, a água é responsável pela digestão, absorção, circulação e excreção dos nutrientes e substâncias no organismo. Ela contribui, portanto, para um metabolismo regulado.
De acordo com nutricionistas, para manter as nossas funções funcionando adequadamente, o ideal é que os adultos bebam entre 2 a 3 litros de água por dia. Porém, a média consumida pelos brasileiros costuma ficar bem abaixo disso.
O simples ato de aumentar o consumo de água já contribui – e muito – para a adoção de uma alimentação saudável.
4 – Não desconte suas emoções nos alimentos
A verdade é que todos nós, vez ou outra, procuramos um doce para relaxar ou uma pizza para desestressar. Apesar do bem-estar momentâneo, fazer dessa atitude um hábito pode ser muito prejudicial à saúde.
Quando o alimento é ingerido em um contexto de estresse, certamente não é consumido como deveria, e os nutrientes não são absorvidos corretamente. A pressa e a tensão também podem mascarar a saciedade, fazendo com que você coma mais do que o necessário.
Em momentos de ansiedade e tensão, mesmo quando saciado, você pode procurar se alimentar fora dos horários corretos. Nesse caso, procure ter sempre uma fruta em mãos!
5 – Procure se alimentar pelo menos a cada 3 horas
Evite passar longos períodos sem comer. Mesmo que você não sinta fome, faça pequenos lanches entre as grandes refeições, principalmente entre o almoço e o jantar.
Esse hábito é fundamental, pois ficar sem comer restringe a energia ao metabolismo e, consequentemente, o deixa mais lento para poupar a energia fornecida.
O metabolismo lento é uma das diversas características que dificulta a perda de peso. Como se não bastasse, passar muito tempo sem comer faz com que você sinta mais fome e coma muito mais na próxima refeição.
6 – Saiba escolher os alimentos
No final das contas, o segredo para uma alimentação saudável não é eliminar ou restringir algum tipo de alimento, mas sim combinar todos os tipos de nutrientes. Nas suas refeições diárias, você deve ingerir carboidratos, proteínas, minerais, vitaminas, fibras e água.
Não deixe nenhum tipo de nutriente completamente fora da sua dieta. O que você pode fazer é controlar ou substituir o consumo. Por exemplo, você pode trocar o pão branco por integral, que possui mais fibras e nutrientes e menos carboidratos.
Tudo é uma questão de variar o cardápio e não deixar de fora nenhum tipo de alimento. Afinal, uma alimentação saudável é sinônimo de uma alimentação balanceada.
COMECE A TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL AGORA MESMO
Adote as dicas acima, mantenha uma dieta rica em alimentos de origem vegetal e reduza o consumo de industrializados.
Nossa dica final é: inclua em seu cardápio diário alimentos como legumes, frutas, trigo integral, arroz integral, feijões e ervilhas. O seu organismo agradece!
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