3 super alimentos para perder gordura e ganhar músculos

Perder gordura e ganhar músculos estão entre os objetivos mais comuns de muitas pessoas. Seja por motivos estéticos ou de saúde, essas metas são frequentemente buscadas.

Mas quais alimentos realmente fazem a diferença no ganho de músculos e na perda de gordura? Proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, legumes e frutas desempenham papéis essenciais no organismo. Entenda como cada um deles contribui para os seus resultados!

Alimentação para perder gordura e ganhar músculos

A alimentação não serve apenas para fornecer energia. Cada tipo de alimento desempenha um papel específico no corpo e pode contribuir para a perda de gordura e o ganho de massa muscular.

• Proteínas: Consumir proteínas ao longo do dia auxilia na construção e manutenção dos músculos. Além disso, a digestão proteica exige mais energia do organismo em comparação com carboidratos e gorduras, o que pode contribuir para o gasto calórico total.
• Gorduras boas: essenciais para a produção hormonal e o funcionamento celular, as gorduras saudáveis ajudam na saciedade e podem contribuir para um metabolismo mais equilibrado.
• Frutas e legumes: Ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, auxiliam na recuperação muscular e no funcionamento do organismo.
• Carboidratos: Principal fonte de energia para os músculos, fornecem o combustível necessário para os treinos e as atividades diárias.

Muitas vezes, uma alimentação inadequada ocorre por falta de conhecimento ou tempo para preparo. Por isso, preparamos uma lista com 6 superalimentos que podem te ajudar a perder gordura e ganhar músculos.

1. Aveia

• Ajuda na redução do colesterol LDL (‘ruim’) devido ao seu teor de betaglucanas, que auxiliam na absorção de gorduras no intestino.
• Fornece carboidratos complexos, que liberam energia de forma gradual. O índice glicêmico varia conforme o tipo e o modo de preparo.
• Rica em fibras solúveis, que auxiliam na digestão e prolongam a saciedade.

2. Linhaça

• Fonte de fibras, proteínas e ômega-3 (ácido alfa-linolênico), auxiliando na digestão e na saúde cardiovascular.
• O ideal é moer as sementes para potencializar a absorção dos nutrientes pelo organismo.

3. Mix de frutas secas

• Se combinado com oleaginosas, fornece gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, proteínas e fibras.
• Ricas em vitamina E, zinco, potássio e magnésio.
• São altamente calóricas e podem ser uma opção energética para quem tem metabolismo acelerado ou deseja ganhar peso de forma equilibrada.

Opções recomendadas: amêndoas, nozes, castanha de caju, avelãs, castanha-do-pará e macadâmia.

Dica: A manteiga de amendoim também é uma ótima alternativa, desde que sem adição de sal, açúcar ou óleos hidrogenados.

Quantidade ideal de consumo

Além de escolher os alimentos certos, é fundamental controlar a quantidade ingerida. Cada organismo tem necessidades específicas, e o acompanhamento de um nutricionista ou médico especialista é a melhor forma de garantir um plano alimentar adequado.

Segundo a nutricionista Isabela Klein, da Natuhe, para perder gordura e ganhar músculos é recomendável consumir entre 2 e 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, dependendo do nível de atividade física e da composição corporal.

Além disso, a dieta deve ser levemente hipocalórica, ou seja, com um consumo ligeiramente inferior ao gasto calórico diário. Isso favorece a perda de gordura, sem comprometer a preservação da massa muscular.

Outro fator importante é evitar picos de açúcar no sangue, pois grandes variações glicêmicas podem dificultar o controle do apetite e do metabolismo energético.

Importância da atividade física

A atividade física é essencial tanto para a queima de gordura quanto para o ganho de músculos.

Combinar treinos de força com uma alimentação equilibrada potencializa a perda de gordura e o ganho muscular. Respeitar os limites do corpo é essencial para evitar lesões e garantir bons resultados.

Natuhe

Resultado de anos de pesquisa, inovação e paixão pelo poder dos alimentos, a Natuhe conta com uma equipe de especialistas que acreditam na alimentação como uma ferramenta essencial para promover a saúde.

A empresa oferece uma linha de alimentos funcionais disponíveis em embalagens de 100 g ou 200 g, além de opções a granel nas lojas de produtos naturais ProSaúde e nos melhores supermercados do oeste do Paraná.

Com a Natuhe, você tem acesso a ingredientes de qualidade para otimizar sua alimentação e alcançar seus objetivos com saúde e equilíbrio.