Sinais de deficiência de vitamina B12 que você não pode ignorar

A vitamina B12, também chamada de cobalamina, desempenha um papel essencial no organismo, especialmente na produção de glóbulos vermelhos e no funcionamento do sistema nervoso. Como o corpo não consegue produzi-la, é necessário adquiri-la por meio da alimentação ou suplementação. No entanto, a deficiência dessa vitamina muitas vezes passa despercebida, pois seus sinais podem ser confundidos com sintomas de outras condições mais comuns, como estresse e cansaço.

Consequências da deficiência de vitamina B12

A falta de vitaminas do complexo B pode ter um impacto significativo na saúde, resultando em condições como anemia, fadiga excessiva e até problemas neurológicos. Estudos indicam que a ingestão adequada desse nutriente é essencial para a manutenção da saúde geral. Por isso, é importante estar atento aos sinais que podem indicar a sua deficiência.

Principais sintomas da deficiência de vitamina B12

Os sintomas da deficiência de vitamina B12 podem surgir de forma gradual, dificultando o diagnóstico precoce. Fique atento a estes sinais:

• Cansaço constante: A falta de vitamina B12 compromete a produção de glóbulos vermelhos, reduzindo o transporte de oxigênio pelo corpo e resultando em fadiga extrema.
• Formigamento nas extremidades: A deficiência dessa vitamina afeta a proteção dos nervos, causando formigamento, dormência e até dor nas mãos e nos pés.
• Problemas cognitivos: Lapsos de memória e dificuldades de concentração podem indicar a falta de vitamina B12, que afeta o funcionamento cerebral.
• Perda de coordenação motora: A deficiência de B12 pode enfraquecer a propriocepção, causando desequilíbrio e aumentando o risco de quedas.

Quando procurar um médico?

Se você apresentar qualquer um desses sintomas, é essencial procurar orientação médica. A deficiência de vitamina B12 pode ser diagnosticada por meio de exames de sangue. O tratamento geralmente envolve a reposição do nutriente com alimentos ricos em B12 ou, em casos mais graves, com suplementos. A reposição precoce é fundamental para evitar complicações a longo prazo.

Fontes alimentares de vitamina B12

A inclusão de alimentos ricos em vitamina B12 na alimentação diária é uma forma eficaz de prevenir e tratar a sua deficiência. Algumas das principais fontes naturais dessa vitamina incluem:

• Fígado e outras vísceras
• Ostras
• Salmão
• Atum
• Carne vermelha
• Gema de ovo
• Leite e derivados
• Queijos
• Sardinha
• Produtos fortificados

Para aqueles que seguem dietas restritivas, como veganos, a suplementação de vitamina B12 pode ser necessária, pois esse nutriente é encontrado principalmente em alimentos de origem animal.

Melhor horário para consumir vitamina B12

O horário ideal para consumir vitamina B12 pode variar conforme o estilo de vida. Para maximizar seus benefícios, recomenda-se tomá-la pela manhã, logo após o café da manhã. Isso favorece a absorção e evita possíveis dificuldades para dormir, caso seja ingerida perto da hora de deitar.

Suplementação

O uso da suplementação alimentar é especialmente indicado em pacientes com dificuldades de absorção gastrointestinal, como nas seguintes situações:

• Anemia perniciosa: redução dos glóbulos vermelhos no sangue quando o corpo não consegue absorver uma quantidade suficiente de vitamina B12.
• Histórico de cirurgia bariátrica: é literalmente, a plástica do estômago que tem como objetivo reduzir o peso das pessoas com o Índice de Massa Corporal (IMC) muito elevado.
• Gastrectomia prévia: procedimento realizado para a remoção de uma parte do estômago, geralmente a parte inferior.
• Doença de Crohn: Doença intestinal inflamatória e crônica que afeta o revestimento do trato digestivo.
• Doença celíaca: Reação imunológica à ingestão de glúten, uma proteína encontrada no trigo, na cevada e no centeio.

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