Alimentos ricos em biotina auxilia na prevenção a queda de cabelo

Conheça alimentos ricos em biotina que podem te auxiliar no cuidado com o seu cabelo

Normalmente obtida em quantidades suficientes, a biotina pode ser ingerida por meio do consumo de Normalmente obtida em quantidades suficientes, a biotina (vitamina B7) pode ser ingerida por meio do consumo de alimentos como oleaginosas e cereais integrais, além de ser produzida por bactérias presentes na flora intestinal.
A biotina é um nutriente essencial para o organismo humano, pois auxilia na produção de energia, formação de proteínas, manutenção da saúde da pele e funcionamento do sistema nervoso.

Para além do que já foi mencionado, a biotina também auxilia na:

• Energia para as células: A biotina é essencial para o metabolismo energético, ajudando na conversão de carboidratos, gorduras e proteínas em energia para as células. Além disso, auxilia na regulação dos níveis de glicose no sangue.
• Fortalecimento das unhas e dos cabelos: A biotina é essencial para a produção de queratina, proteína que fortalece unhas e cabelos. Sua suplementação pode ajudar pessoas com deficiência da vitamina a melhorar a resistência das unhas e a saúde capilar.

Embora a queda de cabelo geralmente esteja associada à genética, esse problema também pode estar relacionado à falta de consumo de alimentos ricos em biotina.

O que acontece se não consumirmos biotina suficiente?

A biotina oferece diversos benefícios para a saúde, e sua deficiência na dieta pode levar a problemas como queda de cabelo. A falta dessa vitamina também pode causar:

• Náusea. Pode ocorrer em deficiências vitamínicas graves, mas não é um sintoma principal da falta de biotina.
• Dificuldade para dormir. A deficiência de biotina pode afetar o sistema nervoso, mas a insônia geralmente tem múltiplas causas.
• Pele seca, irritação, erupções cutâneas e eczema.
• Depressão.
• Cansaço excessivo.
• Convulsões. É raro, mas pode ocorrer, especialmente em casos graves de deficiências desta vitamina, principalmente em bebês ou pessoas com distúrbios metabólicos.
• Dor muscular, cãibras, formigamento nas mãos e nos pés.

O que atrapalha na absorção da biotina

O consumo crônico de álcool pode prejudicar a absorção e o aproveitamento da biotina pelo organismo. Durante a gravidez, a necessidade de biotina pode aumentar, pois o metabolismo da vitamina acelera, o que pode levar a uma deficiência subclínica em algumas gestantes. Além disso, algumas condições genéticas, como a deficiência de biotinidase, podem impedir o corpo de utilizar corretamente a biotina, levando à deficiência do nutriente.

Se houver suspeita de deficiência de biotina, é importante procurar um médico especialista ou um nutricionista. Esses profissionais poderão te examinar, avaliar suas necessidades e, se necessário, recomendar a melhor forma de reposição desta vitamina.

Motivos da queda de cabelo

A queda de cabelo é um problema com diferentes causas, como:

• Problemas hormonais: Progesterona e estrógeno passam por variações que podem causar a queda dos fios de cabelo.
• Estresse: Todas as formas de estresse podem causar eflúvio, mas, na maioria das vezes, há recuperação total.
• Maus hábitos: Hábitos alimentares ruins podem causar queda de cabelo.
• Deficiência de vitaminas: A ausência de vitaminas, proteínas e minerais na dieta pode enfraquecer os fios e, consequentemente, causar queda de cabelo.

Alimentos ricos em biotina

No Brasil, há uma grande variedade de alimentos ricos em biotina, sendo os mais conhecidos os cereais integrais, como a aveia, e as oleaginosas, como a castanha de caju.

• Aveia: Uma porção de 100 gramas contém 24 microgramas de biotina.
• Castanha-do-Pará: Em 30 gramas, encontramos 15 microgramas de biotina.

A importância da biotina na dieta

A biotina é uma vitamina essencial, conhecida como Vitamina B7, uma entre as diversas do complexo B. Ela é solúvel em água e auxilia na conversão de carboidratos, gorduras e proteínas em energia.

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NIH), a biotina também participa da replicação celular e está envolvida nos processos necessários para manter a pele hidratada.

Além da alimentação cotidiana e dos suplementos alimentares que proporcionam o acesso à biotina, quem apresenta falta dessa vitamina no corpo pode consumi-la por meio de alimentos funcionais.

Como potencializar a Biotina no corpo

Dicas para manter a biodisponibilidade da biotina nos alimentos

Para suprir as demandas corporais, é importante considerar a biodisponibilidade da biotina nos alimentos. Diversos fatores afetam o nível de biotina e outros micronutrientes, como:

• Estação do ano.
• Condições do solo.
• Variedade das plantas.
• Técnicas de processamento empregadas (exemplo: enlatamento).

A biodisponibilidade da vitamina B7 também está relacionada à capacidade das enzimas proteicas de converterem a biotina ligada às proteínas em biotina livre. Um exemplo clássico é a avidina (glicoproteína presente na clara de ovo crua), que se liga à biotina dos alimentos e limita sua absorção. No entanto, o cozimento da clara desnatura a avidina, possibilitando a absorção da biotina no intestino.

Devido a essas variáveis, muitas pessoas recorrem aos suplementos de biotina para garantir o aporte adequado dessa vitamina. Estudos mostram que a biotina oral é completamente absorvida pelo organismo, mesmo quando administrada em doses farmacológicas (altas).

Quais são os efeitos colaterais da biotina?

Embora o excesso de biotina não leve à intoxicação, a suplementação dessa vitamina deve ser realizada com cuidado. Em excesso, pode causar diarreia, náusea e até problemas de pele, como acne. Ela também não é indicada para grávidas ou lactantes, exceto sob orientação médica.

Para evitar problemas, procure sempre a orientação de um profissional antes de iniciar o uso de biotina.

Quando não tomar a biotina

Cada suplemento tem sua especificidade, no caso do suplemento Biotina não deve ser usado por pessoas com histórico de alergia a qualquer componente da sua fórmula. Além disso, não deve ser usado por mulheres grávidas ou amamentando, a não ser que seja recomendado pelo médico especialista ou nutricionista. 

Alimentos funcionais

Os alimentos funcionais oferecem diversos benefícios à saúde além do valor nutritivo inerente à sua composição química. Um exemplo são os produtos da Natuhe, que incluem:

• Cookies de castanha de caju.
• Granola completíssima.
• Granola sem adição de açúcar.

Todos esses produtos têm aveia e castanha em sua composição, dois alimentos com alto teor de biotina.

Suplemento alimentar

Além do consumo de alimentos funcionais, os suplementos alimentares também são uma forma de obter biotina. A ProSaúde oferece produtos como:

• Capelli Man: Energia, disposição, memória, concentração e vigor físico e mental para homens.
• Capelli Fem: Energia, disposição, memória, concentração e vigor físico e mental para mulheres.
• Keffera: Favorece o metabolismo celular, auxilia na saúde das articulações, fortalece cabelos e hidrata a pele.
• Bethonica: Combate o esgotamento, diminui o cansaço e melhora a saúde cerebral e a concentração.
• Colágeno Renovation: Promove a elasticidade e hidratação da pele, fortalece cabelos e unhas, e oferece proteção antioxidante.

Todos esses produtos estão disponíveis nas lojas ProSaúde mais próximas de você.

Quanto tempo a biotina começa a fazer efeito 

A Biotina é uma vitamina do complexo B que pode ser consumida continuamente, dentro da quantidade necessária do seu corpo. E de forma geral, a biotina ingerida tem efeito no seu corpo no 10° mês de uso. 

Por isso é sempre recomendado procurar um médico especializado ou um nutricionista para a indicação exata do que o seu corpo precisa.