Triglicerídeos altos? Diminua comendo!
Já fez exames de sangue e não entendeu o que são triglicerídeos? Calma! Vamos explicar de forma didática o que eles são e como afetam sua saúde.
O que são triglicerídeos?
Os triglicerídeos são um tipo de gordura que serve como reserva de energia para o organismo. Eles são armazenados no no tecido adiposo do corpo humano e podem ser mobilizados quando necessário para manter suas funções vitais.
Embora seja normal ter triglicerídeos no sangue, níveis elevados (hipertrigliceridemia) podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como aterosclerose, infarto e AVC.
O que causa triglicerídeos altos?
Os níveis de triglicerídeos podem aumentar devido a diversos fatores, como:
- Dieta rica em carboidratos refinados, açúcares e gorduras trans;
- Consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
- Falta de atividade física;
- Sobrepeso e obesidade;
- Doenças como diabetes e hipotireoidismo;
- Uso de certos medicamentos, como corticoides e anticoncepcionais hormonais, betabloqueadores e diuréticos tiazídicos.
Como diagnosticar?
O exame que mede os triglicerídeos é chamado de perfil lipídico ou lipidograma.
Valores recomendados:
- Triglicerídeos normais: abaixo de 150 mg/dL
- Limítrofe: entre 150 e 199 mg/dL
- Alto: entre 200 e 499 mg/dL
- Muito alto: acima de 500 mg/dL
Esses valores são usados para avaliar o risco cardiovascular e a necessidade de mudanças no estilo de vida ou tratamentos específicos.
Impactos dos triglicerídeos altos no corpo
Níveis elevados de triglicerídeos podem indicar problemas de saúde sérios, como:
- Diabetes – Triglicerídeos altos podem ser um indicativo de resistência à insulina, aumentando o risco de diabetes tipo 2.
- Hipotireoidismo – Pode causar alterações nos níveis de colesterol e triglicerídeos, tornando-os elevados.
- Acidente Vascular Cerebral (AVC) – Triglicerídeos elevados aumentam o risco de AVC isquêmico, pois favorecem a formação de placas de gordura nas artérias, dificultando a circulação sanguínea para o cérebro.
- Aterosclerose – O excesso de gordura pode endurecer ou engrossar as paredes das artérias, dificultando a circulação sanguínea.
- Esteatose hepática – Triglicerídeos elevados podem contribuir para a esteatose hepática, que é o acúmulo excessivo de gordura no fígado, podendo levar a inflamação e comprometer a função hepática.
Como combater os triglicerídeos altos?
Para reduzir os triglicerídeos, é necessário adotar um estilo de vida mais saudável. Isso inclui:
- Praticar exercícios físicos regularmente – Pelo menos 3 vezes por semana para estimular a queima de gordura.
- Manter uma alimentação equilibrada – Rica em fibras, gorduras saudáveis e proteínas magras.
- Reduzir o consumo de açúcares e carboidratos refinados – Evitar alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, doces e fast food, que aumentam os níveis de triglicerídeos.
- Manter-se bem hidratado – A água auxilia o metabolismo e o transporte de nutrientes, contribuindo para o equilíbrio do organismo.
- Perder peso, se necessário – Reduzir o excesso de gordura corporal ajuda no controle dos triglicerídeos.
Diminua os triglicerídeos comendo os alimentos certos!
A alimentação saudável é uma grande aliada na redução dos triglicerídeos. Os alimentos que ajudam a controlar esses níveis incluem:
- Peixes gordurosos – Atum, salmão e sardinha são ricos em ômega-3, que ajuda a reduzir triglicerídeos.
- Carnes magras – Frango sem pele, peru e cortes magros de carne vermelha são opções proteicas saudáveis.
- Oleaginosas – Castanha-do-pará, nozes, amêndoas e avelãs são fontes de gorduras saudáveis.
- Óleos saudáveis – Azeite de oliva extravirgem, óleo de linhaça e óleo de abacate são fontes de gorduras benéficas.
- Cereais integrais – Arroz integral, quinoa, pão e macarrão integrais, farelo de aveia e farelo de trigo.
- Legumes e verduras – Alface, brócolis, espinafre, cenoura, couve e rúcula.
- Frutas e vegetais com casca e bagaço – Laranja, maçã, pêssego, pêra e frutas vermelhas.
- Leguminosas – Feijão, lentilha, ervilha e grão-de-bico, amendoim.
- Bebidas saudáveis – Água, água de coco, chá verde e chá de hibisco, que ajudam no metabolismo de gorduras.
Esses alimentos são ricos em fibras, antioxidantes e gorduras saudáveis, que ajudam a controlar os níveis de colesterol e triglicerídeos, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, como infarto, AVC e trombose.
O que evitar para baixar os triglicerídeos?
Evite ou reduza o consumo de:
- Carnes gordurosas e embutidos – Bacon, presunto, mortadela, salsicha e salame são ricos em gorduras saturadas, sódio e conservantes, que podem impactar negativamente a saúde cardiovascular.
- Laticínios integrais – Leite integral, queijos amarelos (cheddar, parmesão) e manteiga são ricos em gorduras saturadas. O consumo excessivo pode impactar os triglicerídeos, sendo preferível optar por versões com menor teor de gordura.
- Alimentos ricos em açúcar – Bolos, doces, sorvetes e sobremesas industrializados elevam rapidamente a glicose no sangue, favorecendo o aumento dos triglicerídeos.
- Sucos artificiais e refrigerantes – Ricos em açúcares e aditivos químicos.
- Farinhas refinadas – Pão branco, arroz branco, macarrão comum e biscoitos industrializados elevam rapidamente a glicose no sangue, favorecendo o aumento dos triglicerídeos.
- Bebidas alcoólicas – O consumo excessivo de cerveja, vinho e destilados pode aumentar os triglicerídeos, pois o álcool é metabolizado pelo fígado e favorece o acúmulo de gordura. Moderação é essencial.
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- Ameixa preta – Rica em fibras, auxilia na digestão e pode contribuir para o equilíbrio dos níveis de gordura no sangue.
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Agora que você já sabe como diminuir os triglicerídeos naturalmente, coloque essas dicas em prática e cuide da sua saúde!
