O que comer para ter cabelos mais brilhantes naturalmente
Uma alimentação equilibrada pode deixar os cabelos mais brilhantes naturalmente. Alguns alimentos como batata-doce, sardinha, ovo, carne vermelha magra, couve, cenoura e castanha-do-pará são especialmente indicados para fortalecer os fios e promover brilho natural.
Isso se deve ao fato de que esses alimentos são ricos em carotenoides, ômega 3, proteínas e do e para a vitalidade dos fios.
Para observar resultados consistentes, é necessário manter uma alimentação saudável e variada por pelo menos 3 meses. No entanto, se o cabelo continuar fraco ou apresentar queda acentuada, é recomendado consultar um dermatologista para investigação adequada e possível tratamento clínico.
11 alimentos que deixam os cabelos mais brilhantes naturalmente
1. Batata-doce
Rica em betacaroteno, pigmento convertido em vitamina A no organismo, a batata-doce ajuda no crescimento dos fios, além de hidratar e proteger o couro cabeludo.
2. Sardinha
A sardinha é uma excelente fonte de ômega 3, uma gordura saudável que protege a raiz dos cabelos, melhora a hidratação do couro cabeludo e reduz a inflamação dos folículos capilares.
Outros peixes ricos em ômega 3 incluem: salmão, atum, truta e arenque.
3. Couve
A couve contém vitamina C, ácido fólico e ferro, nutrientes que melhoram a nutrição do couro cabeludo e ajudam a equilibrar a produção de sebo.
Outras folhas verde-escuras com propriedades semelhantes são: brócolis, espinafre, rúcula e agrião.
4. Castanha-do-pará
Fonte de vitaminas do complexo B, selênio e zinco, essa oleaginosa contribui para o fortalecimento dos fios e ajuda a prevenir a queda.
Dica: 1 unidade por dia é suficiente para obter os benefícios do selênio.
5. Cenoura
Assim como a batata-doce, a cenoura é rica em betacaroteno, que se transforma em vitamina A. Isso favorece a hidratação do couro cabeludo e protege os folículos pilosos dos radicais livres.
Outros alimentos ricos em pró-vitamina A: tomate, mamão, manga, pimentão, beterraba e espinafre.
6. Abacate
O abacate é rico em gorduras boas (mono e poli-insaturadas), além de conter vitaminas do complexo B e vitamina E, que deixam os cabelos mais fortes, brilhantes e saudáveis.
7. Iogurte
O iogurte é fonte de vitamina D e proteínas, nutrientes que estimulam o crescimento dos fios e ajudam a reduzir a queda.
8. Carne vermelha magra
Rica em ferro, a carne vermelha magra melhora a nutrição do couro cabeludo e favorece a oxigenação dos folículos.
Cortes indicados: patinho, alcatra, coxão mole, maminha e filé mignon.
9. Semente de abóbora
Contém zinco, selênio, vitaminas do complexo B e carotenoides, que auxiliam na manutenção da estrutura capilar.
Outras sementes benéficas: chia, linhaça, girassol e gergelim.
10. Ovo
O ovo é um dos alimentos mais completos para os cabelos. Possui biotina, selênio e proteínas que contribuem para o crescimento, resistência e elasticidade dos fios.
11. Caju
Rico em vitamina C, o caju ajuda na produção de colágeno, proteína essencial para a estrutura capilar.
Além disso, melhora a absorção de ferro dos alimentos. Outras frutas ricas em vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, morango, kiwi e limão.
Receitas funcionais para cabelos saudáveis
1. Vitamina de mamão e aveia
Uma bebida nutritiva que reúne proteínas, betacaroteno, ômega 3 e zinco, nutrientes essenciais para cabelos fortes e brilhantes.
Ingredientes:
- 25 g de farelo de aveia
- 100 g de abacate cortado em cubos
- 150 g de mamão picado
- 1 pote de iogurte natural
- 1 castanha-do-pará
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador por 2 minutos ou até obter uma mistura homogênea. Consuma em seguida.
2. Mousse de chocolate com abacate
Uma sobremesa rica em antioxidantes e gorduras boas, perfeita para cuidar da saúde capilar com sabor.
Ingredientes:
- 1 abacate médio cortado
- 2 colheres (sopa) de cacau em pó
- 1 colher (sopa) de óleo de coco
- 3 colheres (sopa) de mel
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador até formar um creme homogêneo. Distribua em taças e leve à geladeira por algumas horas antes de servir.
